Ratgeber
Ratgeber · Sicherheit & Sturzprävention
Sturzprävention im Alter 2026: Sicherheit zuhause für Senioren
Stürze sind die häufigste Unfallursache bei Menschen über 65 Jahren und die Hauptursache für Pflegebedürftigkeit. Jedes Jahr stürzen rund 30 % aller Senioren — viele davon mehrfach. Die meisten Stürze sind vermeidbar. Dieser Ratgeber zeigt konkret, wie.
Nach einem Sturz: Immer einen Arzt aufsuchen — auch ohne sofortige Schmerzen. Hüftfrakturen können zunächst kaum wehtun. 112 anrufen bei starken Schmerzen oder wenn Aufstehen nicht möglich ist.
30 %
der 65+ stürzen jährlich
1 von 5
Hüftbruch → Pflegeheim
40 %
Stürze passieren im Bad
Sturzrisiken erkennen und beseitigen
Personenbezogene Risiken
⚠Gangunsicherheit / Gleichgewichtsprobleme
⚠Sehverschlechterung
⚠Medikamente (Blutdruckmittel, Schlafmittel, Diuretika)
⚠Schwindel / Kreislaufschwäche
⚠Muskelschwäche (Sarkopenie)
⚠Angst vor Stürzen (paradox: erhöht Risiko)
⚠Inkontinenz (hastiges Aufstehen)
Umgebungsbezogene Risiken
→Teppiche und Schwellen
→Schlechte Beleuchtung (besonders nachts)
→Nasse Böden (Bad, Küche)
→Kabel auf dem Boden
→Zu niedriges Bett / Sofa
→Fehlendes Geländer auf Treppen
→Lose Matten ohne Antirutsch-Beschichtung
Gleichgewichtsübungen für zuhause
Einbeinstand
30 Sek. auf einem Bein stehen (Stuhl daneben). Täglich 3× pro Seite. Eine der wirksamsten Sturzprävention-Übungen überhaupt.
Tandemgang
Entlang einer Linie gehen: Ferse an Spitze. 10 Schritte vor, 10 zurück. 3× täglich.
Kniebeuge am Stuhl
Stuhlrücken festhalten, langsam in die Knie gehen und wieder aufrichten. 10 Wiederholungen, 2× täglich.
Zehenspitzenstand
Auf Zehenspitzen stellen, halten, absenken. 10× täglich. Trainiert Knöchel und Gleichgewicht.
Tai Chi
Am besten als Kursangebot — Tai Chi ist das am besten wissenschaftlich belegte Training für Sturzprävention (reduziert Stürze um bis zu 45 %).
Treppensteigen
Wenn möglich täglich: Treppen mit Geländer hochsteigen. Kräftigt Beine und verbessert Gleichgewicht.
Häufige Fragen zur Sturzprävention
Wie kann ich das Sturzrisiko zuhause reduzieren?+
Teppiche und Stolperfallen entfernen, rutschfeste Matten im Bad, Haltegriffe im Bad und auf der Treppe, ausreichende Beleuchtung (besonders nachts), Kabel vom Boden entfernen, stabiles Schuhwerk, Hilfsmittel wie Rollator bei Gangunsicherheit.
Welche Übungen helfen bei der Sturzprävention?+
Einbeinstand (täglich 30 Sek./Seite), Tandemgang, Kniebeuge am Stuhlrücken, Treppensteigen, Tai Chi (am besten belegt, reduziert Stürze um bis zu 45 %). Mindestens 3×/Woche. Erst mit Hausarzt/Physiotherapeut besprechen.
Was tun nach einem Sturz im Alter?+
Ruhe bewahren, Körper abtasten. Starke Schmerzen (Hüfte, Handgelenk, Wirbelsäule) → 112. Wenn möglich: langsam zu stabiler Abstützung krabbeln und aufstehen. Immer Arzt aufsuchen — auch ohne sofortige Schmerzen.
Sicherheit zuhause — Helping Home begleitet
Helping Home sorgt für Sicherheit im Alltag: Begleitung beim Gehen, Sturzrisiken identifizieren, Bewegungsbegleitung. Über §45b SGB XI kassenfinanziert.
Kostenlose Beratung
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